图书介绍

3分钟瘦身塑绳瑜珈全图解【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

刘秀玲，双福主编著
出版社：北京：中国纺织出版社
ISBN：7518007356
出版时间：2014
标注页数：144页
文件大小：20MB
文件页数：150页
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图书目录

Part1塑绳瑜伽——瘦身新体验，将肉肉“绳之以法”10

很多女生不知道的塑绳瑜伽10

怎样选择适合自己的塑绳12

写给塑绳瑜伽初学者13

安全练习，一定要注意的事项14

Part2塑绳瑜伽快速入门18

练习前的准备18

瑜伽的呼吸20

瑜伽的放松24

Part 3 3分钟极简塑绳瑜伽热身操——快速掌握，强效瘦身28

原地踏步28

屈膝伸展运动30

侧腰拉伸运动32

扭转运动34

平衡木偶36

Part4 3分钟攻克瘦身难点40

甩掉蝴蝶臂40

牛面式40

猫式42

直角式45

美化胸形，塑造挺拔双峰48

套绳索舞蹈式48

背背佳式50

顶峰式54

云雀式58

告别壮硕虎背62

眼镜蛇式62

背起式64

狗伸展式66

做个美丽的“小腰精”68

三角式68

三角转动式70

燃脂侧起72

去掉小肚腩，不做“小腹婆”74

仰卧屈膝半起式74

双腿上下伸展式78

转体式82

纠正骨盆变形84

手拉绳牛面式84

小青蛙式88

苍鹭式92

告别肥臀96

站立后抬腿96

船式100

蝗虫式102

对“大象腿”说拜拜104

单腿站立平衡伸展104

双手拉绳幻椅式108

笨拙式110

起跑式114

下犬行走式118

Part5 10分钟瘦身塑绳瑜伽组合124

养颜＋脊柱调理——改善上半身肥胖124

美背＋美胸——改善顽固中间肥胖128

瘦腰＋瘦腿——改善下半身肥胖134

附录常见体式正误对照表140