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更年期：开启人生的新阶段（代前言）1

第一部分见招拆招，更年期没什么大不了1

第一章 难以平和的家3

与青春期孩子的斗争——己所不欲，勿施于人3

亲密爱人哪去了——夫妻携手度过更年期7

母慈女孝的婆媳模式11

第二章 无法抗拒的变化15

怀念一沾枕头就睡着的年代15

烦烦烦，看谁都不顺眼——内省自爱胜于特殊照顾18

为什么谁都不待见我了——改变错误认知22

身体的变化27

潮热汗出27

心悸心慌28

体态变化29

皮肤改变30

绝经的真正打击——舍不得和自己分离32

认识一个莫名其妙的自己——与更年期反应和睦相处35

第三章 看医生39

自测：到更年期了吗？39

检查：首选是妇产科42

确诊：更年期是自然的生理阶段44

第二部分 知己知彼，乐观规划更年期生活45

第四章 心理正视47

女性必知的更年期基本知识——客观对待47

更年期是女性生命的第二次飞跃——生命之旅新起点49

应对抑郁这个杀手51

第五章 以积极乐观的心态迎接改变57

怀着感恩的心，珍惜当下57

宠爱不完美的自己——好标签尽管贴58

寻求音乐的抚慰——怡情健脑59

寻找生命的价值——开创美好人生新阶段60

第六章 做好日常保养64

睡眠64

怎样改善更年期睡眠质量64

合理安排生活起居67

日常保健69

戒除不良生活习惯69

切勿频繁染发71

沐浴放松促进代谢72

选择适合自己的休闲方式73

饮食保健75

更年期饮食的原则与禁忌75

适合更年期的水果蔬菜76

适合更年期的肉蛋奶78

豆类制品是最适合更年期的食品79

调节更年期综合征的药膳79

体育锻炼85

更年期体育锻炼的原则与禁忌85

有氧运动益更年86

第三部分 更年期常见病的早发现早治疗95

第七章 常见疾病97

注意更年期的危险信号97

警惕和矫正老花眼99

自查乳房，预防乳腺癌101

高血压的防治102

不当“糖”妈妈103

及早诊治阴道炎104

挡不住的尴尬——尿失禁106

骨质疏松早预防107

更年期，别中了甲状腺的“埋伏”110

第八章 更年期警惕滋生恶性病112

绝经之后“老来红”112

及早发现宫颈癌113

年过四十，小心子宫内膜癌115

突然发福，勿大意116

第九章 西医118

更年期综合征的对症治疗118

更年期综合征诊断和治疗流程119

何谓激素替代疗法（HRT）120

何时采用激素替代疗法121

不宜采用激素替代疗法的情况122

你必须知道的激素替代治疗流程及用药方案122

雌激素替代疗法的常见药物123

激素替代的副作用及危险性124

第十章 中医126

更年期综合征的辩证分析126

常见中草药及验方128

常用中成药及用法130

针灸疗法131

拔罐疗法133

贴敷疗法135

刮痧疗法136

按摩疗法138

其他常见保健疗法139

第四部分 生活应该更美好141

第十一章 找回自信143

保持优美的身材143

脸颈护肤不可少145

烦恼丝掉落不烦恼148

不要“人老手先老”150

自在的穿着151

第十二章 享受生活153

游山玩水——回归自然，烦恼归零153

爱好，喜欢就去尝试——享乐趣，交朋友154

养个宠物——眼中的世界变得更美好155

栽花种草，感受生命的力量——养花如养心156

第十三章 激情人生158

学点东西，预防阿尔茨海默，提高个人价值158

乐享幸福，找回昔日甜蜜——转换模式，乐趣多多159

打拼创业，永远不晚——有钱有闲，创业黄金期160

告诉朋友，有空多聚聚——家庭是根，朋友是脉161

第五部分 职场女性的更年期困扰163

第十四章 职业女性与更年期165

职业女性长期精神紧张——小心早衰165

职业女性压力过重——三座大山，难以承受168

职业女性除了忙还是忙——家和事业都要顾171

职业女性心理冲突多——左右为难173