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上篇 你的情绪决定你的健康3

第一章 情绪是健康的信号灯3

你对情绪真的了解吗3

身体与心理就好比手心手背6

疾病最喜欢尾随压力而来8

出现坏情绪是亚健康的第一征兆10

你的心情决定你的生活质量13

第二章 好情绪是良药，坏情绪是毒药16

好心情胜过世界上所有的灵丹妙药16

笑是最好的情绪保养品19

好情绪带来最佳精神状态22

坏情绪是疾病的温床25

情绪能致病也能治病26

第三章 小情绪引发大疾病30

生气就等于慢性自杀30

失眠多是由情绪不稳定造成的33

情绪是内分泌系统最为亲密的伙伴36

情绪左右食欲39

压抑导致糖尿病加重42

紧张最易导致心脑血管疾病45

焦虑易引发哮喘47

这事儿真让人头痛50

不良情绪让皮肤受累53

胃是对情绪最敏感的反应器56

肠胃能读懂你的健康59

感冒体质从何而来62

最容易流露真实感情的脊柱65

中篇 清算你的情绪资产与负债69

第四章 警惕生活中的情绪污染69

情绪污染的水波效应69

不要让自己成为情绪的污染源71

谨防把情绪污染带回家73

不良情绪甚至会污染到婴儿76

心理排毒，净化情绪污染79

第五章 如何管理你的情绪和生活83

做情绪的主人，不做情绪的奴隶83

最好的心理垃圾清除器——改变认知，理解他人86

别让自己的情绪“水土不服”89

成熟是心态平和的代名词92

大度能将情绪污染最大限度地稀释掉95

学会缓解你的压力98

第六章 告别情绪病，和负面情绪说再见102

克服性格缺陷，让情绪病自动消失102

抑郁症——21世纪人类第一杀手106

强迫症——并不像你想象的那样难以摆脱109

焦虑症——别让焦虑成为你的绊脚石113

恐惧症——世界没有百分百的勇者116

社交恐惧症——“人”并不可怕119

疑病症——“杯弓蛇影”是心病122

下篇 掌控情绪掌控健康：做自己的情绪管家127

第七章 做自己的情绪管理师：情绪管理的6个黄金法则127

自省：确认真实感受，理性面对自我127

表达：给情绪一个出口131

呼吸：自我调节情绪，冷静处理矛盾134

行动：直接面对问题，迅速解决困难136

幽默：积极掌控生活，快乐面对人生140

感恩：去除怨愤之意，体会美好之情143

第八章 让你的情绪充满智慧：不生病的5种情绪训练方案147

自信心训练：相信自己是迈向健康的第一步147

意志力训练：坚强的毅力是获得愉快体验的必备资本156

情绪控制训练：好心态是滋养身心的最佳食物162

社交能力训练：85％的成功取决于良好的人际交往170

人生规划训练：好的规划可以为一生的身心健康加分178

第九章 恢复情绪的绝妙处方：保持情绪稳定的10条健康要诀185

艺术升华法：让心灵如阳春白雪般纯净185

兴趣转移法：兴趣是最好的情绪补品188

创造回馈法：助人是找回自我价值最简单的方法190

情境感染法：心临其境，感受快乐生活192

潜意识疗法：将内在的潜能调动起来194

冥想静心法：借助宇宙的力量让心静下来196

积极转念法每个人的情绪“自主权”都在自己手里200

脱敏治疗法：增加心理对负面情绪的抵抗力202

饮食调理法：食物有时也是稳定情绪的良药205

宣泄释放法：释放心中的情绪“毒素”208

附录一：23种常见情绪使用指南211

附录二：35种常见疾病的情绪疗法217