21世纪体育系列规划教材 形体训练【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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第一章 舞蹈基本理论知识1

第一节 舞蹈的定义和特性1

一、舞蹈的定义1

二、舞蹈的特性1

第二节 舞蹈的分类1

一、根据舞蹈不同的风格特点来划分1

二、根据表现形式的特点来划分2

三、舞蹈基训常识2

第二章 芭蕾舞简介5

第一节 芭蕾舞起源5

第二节 芭蕾舞特征5

第三节 芭蕾舞分类5

第三章 地面素质练习7

第一节 地面素质练习介绍7

第二节 身体的认识7

一、人体部位简介7

二、人体骨骼简介8

三、人体肌肉简介8

第三节 解放身体——热身练习10

一、头的活动10

二、肩的活动19

三、上身活动23

四、腿部活动29

五、胯的活动35

六、腰——上腰37

七、脚的活动38

第四章 地面动作组合42

第一节 勾、绷脚与外开组合42

一、组合一：勾、绷脚练习42

二、组合二：勾、绷脚练习44

第二节 勾绷脚趾49

一、勾绷脚趾组合49

二、勾、绷脚练习51

第三节 脚的外开组合53

第四节 环绕脚组合54

第五节 带勾绷脚的外开练习57

第六节 压腿组合（前、旁、后）59

一、坐压前腿59

二、坐压旁腿60

三、坐压后腿63

四、压前腿练习66

五、压旁腿练习67

六、压胯练习71

七、横叉上屈、伸腿练习72

八、竖叉练习74

第七节 吸、伸腿组合77

一、单一动作：吸前腿77

二、单一动作：吸旁腿78

第八节 抬腿组合80

一、腿抬前25°的外开练习80

二、腿抬向旁25°的外开练习85

三、腿抬后25°的外开练习90

第九节 腿部伸展组合96

一、正前腿45°的伸展练习96

二、旁腿45°的伸展练习99

三、开关腿往前90°伸直练习103

四、开关腿往旁90°伸直练习106

五、开关腿往后90°伸直练习110

六、双腿的屈伸练习114

第十节 单腿环动练习117

一、前、旁90°环动练习117

二、后、旁45°的环动练习120

三、双腿环动练习124

第十一节 腿的外开练习132

一、腿的外开练习132

二、向前屈、伸的外开练习134

三、双腿屈、伸向旁外开练习138

第十二节 抬前、旁25°勾绷脚的练习142

一、向前抬腿142

二、向旁抬腿146

三、抬后25°勾、绷脚的练习149

第十三节 踢腿组合153

一、向前踢153

二、向旁踢157

三、向后踢161

第十四节 腰腹背肌组合165

一、腰的练习165

二、背肌练习170

三、腹肌练习172

第五章 扶把练习175

第一节 扶把介绍175

一、扶把方法175

二、动作要求175

第二节 行礼175

一、向右行礼176

二、还原直立177

三、向左行礼177

四、还原直立178

第三节 把上软度训练178

一、把杆压前腿178

二、把杆压旁腿179

三、把杆压后腿180

四、把杆压肩181

第四节 把上动作组合187

一、蹲187

二、擦地197

三、小踢腿209

四、划圈223

五、单腿蹲236

六、小弹腿244

七、击打254

八、控制256

九、大踢腿264

十、旁摆腿279

十一、半脚尖282

第六章 中间练习287

第一节 方位与舞姿介绍287

一、方位与舞姿介绍287

二、阿拉贝斯287

第二节 中间动作组合288

第三节 行礼组合303

第四节 跳跃练习309

一、小跳309

二、中跳311

三、吸腿跳311

四、射燕跳311

第五节 足尖练习311

一、足尖的基本方法（把上）311

二、足尖的组合312

第七章 成品舞326

第一节 成品舞蹈（芭蕾变奏、有专用音乐）简介326

第二节 《天鹅之死》——独舞（现代芭蕾女子独舞）326

第三节 《天鹅湖》——舞剧（四幕古典芭蕾舞剧）327

参考文献329