图书介绍

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瑜伽自学天书 the self-learning guide
  • 余丽婵指导、示范 著
  • 出版社： 北京：当代世界出版社
  • ISBN：780115956X
  • 出版时间：2005
  • 标注页数：164页
  • 文件大小：33MB
  • 文件页数：167页
  • 主题词：瑜伽术－基本知识

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图书目录

目录前言——邵力子医生　　2

序——余丽婵　　3

瑜伽简介　　6

瑜伽的益处　　11

瑜伽的配合事项　　12

热身　Warm UpBidalasana 猫式　　Cat20

Surya Namaskar 拜日式 Sun Salutation22

坐式　Sitting PosesDandasana 棒坐 Staff28

Siddhasana 至善坐 Adept’s Pose30

Padmasana 莲花坐 Lotus32

Marichyasana Ⅱ 圣哲玛里琪第二式 Sage Marichi’s PoseⅡ34

Virasana 英雄式 Hero36

Krouchasana 鹭式 Heron38

Gomukhasana 牛面式 Cow Face40

Baddha Konasana 蝴蝶式 Bound Angle42

Paripurna Navasana 船式 Full Boat44

Hanumanasana 猴王式 Monkey46

站式 Standing PosesTadasana 山式 Mountain50

Utkatasana 幻椅式 Chair51

Uttanasana 站立伸展式 Standing Forward Extending　　　52

Virabhadrasana Ⅰ 战士第一式 Warrior Ⅰ　　54

Virabhadrasana Ⅱ 战士第二式 WarriorⅡ　　56

Utthita Trikonasana 三角式 Triangle　　58

Parsvottanasana 侧前伸展式 Side Stretch　　60

Parivritta Trikonasana 反转三角式 Revolved Triangle　　64

Utthita Parsvakonasana 　侧角式 Side Angle　　66

Prasarita Padottanasana 　广角式 Wide-legged Forward Extending　　68

背部伸展式　Forward ExtendingsJanu Sirsasana 单脚背部伸展式 Head On Knee Pose　　74

Pascimottanasana 双脚背部伸展式 Seated Forward Extending　　　76

Upavista Konasan 坐广角式 Wide Angle Forward Extending　　　78

Adho Mukha Svanasana 下狗式 Downward Facing Dog　　82

倒立式 InversionsSalamba Sirsasana 头倒立式 Headstand86

Salamba Sarvangasana 肩立式 Shoulderstand　　　90

Halasana 犁式 Plough　　　94

Adho Mukha Vrksasana 手倒立式 Handstand　　　98

Pincha Mayurasana 孔雀羽毛式 Peacock Feather 　　　100

后仰式　Backbends　Ustrasana 骆驼式 Camel　　104

Bhujangasana 眼镜蛇式 Cobra　　　106

Salabhasana 蝗虫式 Locust　　　108

Dhanurasana 弓式 Bow　　　110

Matsyasana 鱼式 Fish　　　112

Chaturanga Dandasana 支架式 Four Limbs Stick　　　114

Urdhva Mukha Svanasana 上狗式 Upward Facing Dog　　116

Setubandha Sarvangasana 桥式 Bridge　　118

Urdhva Dhanurasana 轮式 Inverted bow　　　120

Purvottanasana 后仰支架式 Inclined Plane 　122

平衡式　Balancing PosesVrksasana 树式 Tree　　　126

Ardha Chandrasana 半月式 Half Moon　　　128

Utthita Hasta Padangusthasana 站立平衡式 Extended Hand-toe Pose　　130

Vasisthasana 斜支架式 Side Plank　　　132

Bakasana 鹤式 Crane　　　134

Ubhaya Padangusthasana 双脚平衡式 Big Toes Pose　　136

脊椎扭曲式 TwistsJathara Parivartanasana 卧扭曲式 Supine Twist　　　140

Ardha Matsyendrasana 坐扭曲式 Spinal Twist　　　142

Bharadvajasana Ⅰ 身躯转动第一式 Sage Bharadvaja’s Pose Ⅰ　　　144

Bharadvajasana Ⅱ 身躯转动第二式 Sage Bharadvaja’s Pose Ⅱ　　　146

躲卧式　Reclining PosesSupta Padangusthasana 卧伸腿式 Reclining Big Toe　　150

Supta Virasana 卧英雄式 Reclining Hero　　　152

Viparita Karani 靠墙倒卧式 Legs On Wall Pose　　　154

放松式 Yoga Nidra （Relaxation）Balasana 儿童式 Child’s Pose　　158

Savasana 仰卧式 Corpse　　　159

10分钟瑜伽，30分钟瑜伽 　　160

45分钟瑜伽　　161

1小时瑜伽　　162

Q A　　　163

后记：印度之旅　　164

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