图书介绍

老年人日常运动健身指南【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

吴雪萍主编著
出版社：北京：科学出版社
ISBN：9787030574947
出版时间：2018
标注页数：79页
文件大小：12MB
文件页数：92页
主题词：老年人－健身运动－指南

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图书目录

第一章老年人为什么要运动1

衰老对身体机能的影响2

一、肌肉力量2

二、平衡功能3

三、柔韧功能3

四、心肺功能3

五、认知功能4

运动改善老年人身体机能5

一、运动提高肌肉力量5

二、运动提高平衡功能5

三、运动提高身体柔韧性6

四、运动改善心肺功能6

五、运动改善神经系统功能6

第二章老年人身体功能检测及运动处方制定7

老年人身体功能检测8

一、肌肉力量测试8

二、平衡功能测试12

三、身体柔韧（灵活）性测试14

四、心肺功能测试17

五、认知功能测试18

六、测试成绩评价21

老年人运动处方的制定22

一、老年人运动处方及制定原则22

二、老年人运动处方的制定步骤23

第三章老年人如何正确运动29

改善肌肉功能的练习30

一、上肢力量练习30

二、下肢肌力练习32

三、增强核心肌力34

改善平衡功能的练习36

一、静态平衡36

二、动态平衡38

提高身体柔韧性的练习41

一、上肢关节41

二、脊柱43

三、下肢关节45

改善心肺功能的练习49

一、呼吸保健操49

二、健步走54

三、踏步运动54

四、游泳运动55

五、登山运动59

六、自行车运动60

第四章老年人运动损伤的防与治63

老年人运动损伤的种类64

一、抽筋64

二、关节和韧带的创伤64

三、撞伤（直接的创伤）或拉伤（非直接的创伤）64

四、细微创伤或过度使用65

五、骨折65

六、跌倒65

老年人运动损伤的预防66

一、运动损伤预防66

二、运动场所的选择67

三、自我调节68

四、康复原则69

老年人常见运动损伤的应急处理70

一、抽筋70

二、小量出血72

三、大量出血72

四、内出血73

五、骨折74

六、跌倒77

主要参考文献78